谈到运动与热控减肥题目，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、赘肉代谢、蛋白质代谢，热控减肥通过赘肉消耗达到效果。

　　运动量不足

　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到赘肉。再持续运动下往，人体开始进进有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供给由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗赘肉。假如还坚持运动下往的话，才开始由赘肉的有氧代谢来消耗赘肉。因此游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生热控减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

　　游泳后饮食不节制

　　游泳热控减肥还要同时留意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的进步，在每次运动后，都要摄进比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不留意节食，尤其运动一段时间后又停止，最轻易使体重超过原来水平。这便是很多人运动热控减肥失败的重要原因。

　　游泳热控减肥要正确把握要领和方法

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的热控减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要把握一些小技巧，可以瘦得更快。

　　1.使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2.快速短间隔游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短间隔游消耗的多，但是快游也不要贯串始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3.分时间段练习

　　像专业游泳选手练习一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个往返，再游2个往返，随后再游2个往返，最后是1个往返，每节结尾要快游。

　　4.游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5.休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个往返或间歇时间削减到10秒为止。假如要热控减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。