水中走走也健身

　　到了游泳池，你先别忙着下水。在秋冬季游泳健身之前，适度热身是非常重要的环节。

　　经过简单的热身活动后，在下水之前，可以用手捧点儿水往身体上撩一撩，也先让身体对于水温有个准备。而真正下到泳池里后，除了蝶、仰、蛙、自4种标准泳姿以及“狗刨儿”等非正规泳姿，其实，即便是在泳池中“走一走”也是很好的健身活动。在泳池里怎么走？你可以面向池壁，手扶池边左右侧走各10步，“大步走”10趟，然后换成左手扶池边，向前走和向后倒退各10步，如此10趟之后再换右手重复。再之后，还是左右手交替扶着池边，但腿部变成“抬腿走”，注意要将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再走，等到水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25分钟左右即可，这种运动叫做“水中步行”，如果动作熟练，速率加快，那就是“水中跑步”，也是一种很好的健身方式。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间。这种锻炼方法，对于腰部疼痛或下肢关节疼痛的人有比较好的锻炼效果。

　　虽然游泳健身千好万好，但归根到底还是要掌握“度”，否则还是可能会伤害身体。

　　游泳健身提倡“慢速长游”，要达到良好的锻炼效果，只要掌握好适当的强度即可。如何判断自己游泳健身的强度是否合适呢？一个简单的方式是，在游泳过程中，将心率控制在“170次减去年龄”即可。此外，游泳健身每次运动时间最好不要超过1个小时，每周游泳不低于3次，这样可以让身体在运动中始终保持在中低有氧水平。

　　对于不同的人群而言，儿童在学会游泳后，在26摄氏度的水中游泳尽量不要超过30分钟，实际游泳的时间只要达到15分钟即可。而青少年应该将游泳的时间控制在1小时以内。现在，许多家长愿意送孩子进行游泳训练，但并非每个人都有成为竞技游泳冠军的潜力，对于大部分人而言，游泳应该只是一个健身手段，如果孩子游泳的运动量过大，每天都要大负荷地训练，有时候会出现不明原因的低烧，甚至出现身高体重增长减缓的情况，因此还是应该量力而行。而对于患有高血压、冠心病的中老年人，应该尽量避免参加激烈的游泳竞赛，以免发生心血管意外。

　　健身须知

　　游泳的好处

　　A、在水中运动的阻力比在空气中运动要大，稍微用力就能达到强健肌肉的作用。

　　B、游泳具有很强的健身功效，能大大增强人体心肺功能。因为在游泳时，人的身体处于水平状态，血液向心脏的回流要比直立状态下容易很多，因此同样的运动量，水中的心率上升幅度要小于陆地，对于儿童和青少年未发育成熟的心脏，可以减轻不少负担。同时，游泳是提高肺活量最好的运动方式之一。科学数据显示，在水深半米的地方，人体受到1.05个大气压，水深1米半处受到1.15个大气压，因此人只要一下水，就会感觉到有点儿憋气，而因为水对于胸廓的压力比空气大，人在水中自然要加强呼吸的深度和幅度，同时由于人的胸部压力增大，人会改变胸式呼吸为腹式呼吸，促使呼吸肌发达，肺活量增加。

　　C、由于浮力的作用，人在水中行走或运动，对关节的损伤比陆地运动要小，而且由于游泳运动的特质，从事游泳不容易受到运动伤害。特别是对于患有骨关节病的中老年人，水中运动的作用就更加突出了。

　　D、游泳池水温比人体温度要低大约10摄氏度，即便是安静地呆在水里，机体都要比陆地空气中散热多，因而人们游泳时就更容易感觉饿，这对于人瘦身减肥非常有帮助。

　　健身提示

　　秋冬季游泳注意事项

　　总体而言，在游泳健身时，人体会在浮力、阻力和摩擦力的作用下进行全身运动，它适合于各类人群，但在室内游泳馆或戏水乐园游泳，还是应该有所注意。

　　首先，饱食、空腹和醉酒状态都不宜游泳，这是进行游泳运动必须强调的前提。

　　其次，游泳之前要进行热身运动，活动全身关节，特别是秋冬季游泳，因为入水瞬间，外界温度突然变化对身体的刺激比较大，更应该给身体一个逐渐适应的过程。

　　再次，在室内泳池游泳，虽然不存在游野泳的危险，但还是要注意环境，包括水温、水质、水深以及是否有安全员等。

　　最后，游泳之后容易饥饿，但如果不加控制地吃，再加上水温低时机体的保护机制就是增加皮下脂肪，那很可能“越减越肥”了。